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Riscaldamento 5’ (esercizi a corpo libero, che attivino il corpo risvegliando il sistema nervoso e preparando muscoli e articolazioni alla parte centrale) Jumping lunge – mountanin climber– push up –squat jump - row con elastico in piedi – arco femorale – plank laterale con abd. isometrica dx – plank laterale con abd. isometrica sx circuito…

semplici, dove vuoi, basta il corpo e la volontà.... vediamo un secondo circuito, più intenso di quello della settimana scorsa... front lunge dx – front lunge sx– plank con sollevamento arti incrociato – push up con arti inf su box – squat jump – plank supino con sollevamento arti inf alternato – plank laterale con…

Ritrovare e mantenere la forma fisica pur avendo a disposizione poco tempo è possibile utilizzando il protocollo Tabata: Riscaldamento 5’ (esercizi a corpo libero, che attivino il corpo risvegliando il sistema nervoso e preparando muscoli e articolazioni alla parte centrale) Parte centrale 12’ (4’ x 3 circuito) lavoro + 6’ (3’ x 2) pausa Defaticamento…