Riscaldamento 5’ (esercizi a corpo libero, che attivino il corpo risvegliando il sistema nervoso e preparando muscoli e articolazioni alla parte centrale)
Jumping lunge – mountanin climber– push up –squat jump - row con elastico in piedi – arco femorale – plank laterale con abd. isometrica dx – plank laterale con abd. isometrica sx
circuito da eseguire con modalità tabata per 3 volte con recupero di 2'
Defaticamento 5’ (eseguire esercizi di stretching mantenuti per (10-15)” x 2 serie per : pettorali, dorso, paravertebrali, quadricipiti, ishiocrurali, glutei, adduttori)
Buon allenamento
